Los Niños - Dolor de Espalda

( pienso que usted prefieren leer el texto (original y completo) en el sitio de web
http://www.noticiasmedicas.es/medicina/noticias/4322/1/Los-ninos-sedentarios-tienen-mayor-riesgo-de-sufrir-dolor-de-espalda-/Page1.html )

Los niños sedentarios tienen mayor riesgo de sufrir dolor de espalda.
Campaña nacional para la prevención de las dolencias de la espalda entre los escolares, impulsada por la OMC y la Fundación Kovacs.
- La falta de actividad física y estar todo el día sentado conlleva una pérdida de fuerza en la musculatura de la espalda, lo que aumenta el riesgo de que ésta duela
- Además de la inactividad física, otros factores, como el excesivo peso del material escolar, la manera de transportarlo, y la práctica de deporte a nivel competitivo, se asocian a un mayor riesgo de padecer esas dolencias.
- La incidencia de estas dolencias aumenta a partir de los 10 años, por lo que es preciso iniciar la prevención entre los escolares de menor edad
- A través de la edición del cuento ‘El lumbago de Juan’, destinado a los niños de entre 6 y 8 años, los escolares podrán conocer de una manera sencilla y divertida qué deben hacer para no sufrir dolencias de espalda y, si las padecen, acelerar su recuperación.
- La campaña sólo recoge aquellas medidas de prevención que han demostrado científicamente ser eficaces

DECÁLOGO PARA UNA ESPALDA SANA
1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
3. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
4. Cuando tengas que estar sentado: a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto. b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos. d) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
6. Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.
7. Para transportar el material escolar: a) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar. b) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable. c) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas. d) Evita cargar más del 10% de tu propio peso.
8. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
9. Si te duele la espalda, intenta no dejar de hacer tus actividades habituales; evita sólo aquello que realmente aumente el dolor. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
10. Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.